اليوقا فى اسبانيا

40

اسبوع للاسترخاء والتامل

    تعتبر اليوقا من افضل رياضات الاسترخاء والتامل وسمو النفس وتجديد الطاقه وتقويتها داخل الانسان فى كافه مناحى الحياه وتمارين التنفس (براناياما) يمنحك القوة والاسترخاء والإلهام. فإن اتباع نظام غذائي نباتي اليوغا تساعد الجسم على الشعور بالشبع العافية وسوف توازن العقل.
وهى تصلح للكافه سواء كانوا يمارسون تلك الرياضه ام المبتدائيين فاكل يستفيد منها على السواء

المواضيع

  •  ممارسة السليمة (أسانا): يزيد من المرونة، ويحفز الدورة الدموية ويقوي الأعضاء الداخلية.
  •  التنفس السليم (براناياما): يربط الجسم على البطارية، الضفيرة الشمسية، حيث يتم تخزين احتياطيات الطاقة.
  •  الاسترخاء السليم (Savasana): وبعد دقائق قليلة من الاسترخاء الجسدي والعقلي والروحي يقلل من الإجهاد والتعب.
  •  النظام الغذائي السليم: الغذاء النباتي الطازج، طبيعية وصحية، ويمكن بسهولة هضمها واستيعابها.
  •  التفكير الايجابي والتأمل (فيدانتا ودايانا) هو مفتاح السلام الداخلي.

اليوغا للأطفال (من 5 سنوات من العمر)

هذا التراجع هو فرصة مثالية للآباء والأمهات والأطفال للمشاركة في تجربة اليوغا، وخلق الروابط التي تستمر مدى الحياة. لجعل ممارسة اليوغا أكثر متعة للأطفال، ألعاب، الوضعيات، والتنفس والاسترخاء وبالتناوب.

وتعقد الممارسات Satsang (الأغاني kirtan، والقص) والوضعيات بشكل منفصل عن البالغين، مع الأنشطة في الهواء الطلق والمشي الطبيعة.

يجب أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 تكون تحت رعاية والديه أو الأوصياء.

ويشمل الجدول الزمني للأطفال وجبتين ووجبتين خفيفتين النباتية.ء

الاشياء التى يجب احضارها والتى يمنع احضارها

ماذا أحضر
بطانية وحصيرة اليوغا لفئات أسانا، وسادة والتأمل شال والملابس المريحة والأحذية للمشي في الريف ومصباح يدوي.

المعايير

ونحن نوصي المشاركة في جميع الأنشطة. ويمنع منعا باتا استهلاك اللحوم والأسماك والكحول والقهوة والبيض والمخدرات والممارسات العراة.

Daily schedule جدول يومى بالمواعيد

6:00 am Wake-up استيقاذ
6:30 am Meditation, mantra chanting and lecture تامل ومحاضرات
8:00 am Asanas, pranayama and relaxation برنايما واسترخاء
10:00 am lunch time غذاء
12 noon Silent walk المشى اصامت
2:00 pm Workshop or lecture ورشه عمل ومحضارات
4:00 pm Asanas, pranayama and relaxation اسانا وبراناميا واسرخاء
6:00 pm Dinner  عشاء
8:00 pm Meditation, mantra chanting and lecture تامل ومحضرات ترديد شعارات